עוף חריף על גריל עם ירקות מוקפצים

עוף חריף על גריל עם ירקות מוקפצים

מנה עיקרית 30 דק' 4 מנות

חריף · מנה עיקרית

30 דק' זמן הכנה
4 מנות
228 קלוריות
5 שלבים

הוראות הכנה

5 שלבים

הוראות:

  1. מרינדת עוף: בקערה, מערבבים 2 כפות שמן זית, פפריקה חריפה, פפריקה מעושנת, אבקת שום, קימל, מלח ופלפל. משפשפים על חזה העוף. מניחים לעמוד במשך 10 דקות.
  2. גריל עוף: מחממים את הגריל או מחבת גריל לטמפרטורה בינונית-גבוהה. צולים את העוף במשך 6-8 דקות מכל צד עד שהטמפרטורה הפנימית מגיעה ל-165°F (75°C). מניחים לנוח במשך 5 דקות.
  3. מוקפצים ירקות: מחממים שמן שומשום במחבת גדולה על חום בינוני-גבוה. מוסיפים ג'ינג'ר, ברוקולי, פלפל מתוק, קישוא, ואפונה סינית. מוקפצים במשך 5-7 דקות עד שהירקות רכים-קראנצ'יים. מוסיפים רוטב סויה ומערבבים במשך דקה.
  4. מגישים: חותכים את העוף ומגישים עם הירקות המוקפצים.
המתכונים להשראה כללית וייתכן שלא יתאימו לכל צורך תזונתי. התייעצו עם איש מקצוע לייעוץ רפואי או אלרגיות.

רשמו את הארוחה ב-SmartEat

סרקו את הצלחת, עקבו אחרי מקרו, וקבלו תפריטים עם AI לפי היעדים שלכם.

App Store Google Play
כל המתכונים