Гиперэкстензия под углом 45 градусов с руками на груди
Сложная · 15-20 min · Кардио, Гибкость
15-20 мин
Длительность
Сложная
Уровень
Кардио, Гибкость
Типы
Видео
Как выполнять
Как выполнять
Позиция тела: Установите скамью для гиперэкстензий под углом 45°. Плотно прижмите бедра к подушке, ноги зафиксируйте под опорами для ног. Скрестите руки на груди.
Активируйте пресс: Держите спину прямой, мышцы живота напряжены, подбородок слегка прижат.
Поднимите торс: Напрягите нижнюю часть спины и ягодицы, чтобы поднять торс в исходное положение.
Подходы/Повторения: 3 подхода по 10–12 повторений.
Отдых: 60–90 секунд между подходами.
Темп: 2 секунды вниз, 2 секунды вверх.
Таймер тренировки
20:00
Тренировки для общей физической формы. Остановитесь при боли и обратитесь к специалисту при травме или заболевании.
Запишите эту тренировку в SmartEat
Следуйте готовым тренировкам, отмечайте сессии и держите питание и движение в одном приложении.
