3-4 כפיפות בטן

קל 10-15 דק'

קל · 10-15 min · כוח

כוח

10-15 דק' משך

קל רמה

כוח סוגים

וידאו

מיקום גוף: שכבו על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות, ידיים מאחורי הראש

הפעלת שרירי הליבה: הרימו את הגו לכיוון הברכיים, עצרו 3/4 מהדרך למעלה

הורדת הגוף: החזירו לאט למצב ההתחלתי, שמרו על שרירי הליבה מתוחים

סטים/חזרות: 3 סטים של 12 חזרות.

ציוד: אין (או מזרן אימון)

מנוחה: 60 שניות בין הסטים

קצב: 2 שניות למעלה, 2 שניות למטה

משך: כ-8–10 דקות (כולל מנוחה)

שעון אימון

15:00

האימונים להשראה כללית. עצרו אם יש כאב, והתייעצו עם איש מקצוע אם יש פציעה או מצב רפואי.

עקבו אחרי אימונים מודרכים, רשמו סשנים, ושמרו תזונה ותנועה באפליקציה אחת.

כל האימונים