מתיחת קארדיו דינמית

איך לבצע:

מיקום גוף: עמדו על מזרן יוגה עם רגליים ברוחב הירך, ידיים רפויות לצדדים. ודאו שיש מקום פנוי לתנועה.

ביצוע תנועות: התחילו עם 30 שניות של ברכיים גבוהות, ואז עברו לכיפוף קדמי בעמידה למשך 20 שניות, ולאחר מכן זרימה של ברכת השמש (כלב הפוך לפלנק). חזרו על המחזור.

סטים/חזרות: 3 סטים של 5 מחזורים (ברכיים גבוהות, כיפוף, ברכת שמש).

מנוחה: 30–45 שניות בין הסטים.

משך: כ-10–12 דקות.