היפר-אקסנטציה בזווית 45 מעלות - ידיים - חזה - גב

קשה 15-20 דק'

קשה · 15-20 min · אירובי, גמישות

אירוביגמישות

15-20 דק' משך

קשה רמה

אירובי, גמישות סוגים

וידאו

מיקום גוף: כוונו ספסל היפר-אקסנטציה לזווית של 45°. הניחו את הירך שלכם נגד הפד, רגליים נעולות מתחת לתמיכות. חצו את הידיים מול החזה שלכם.

הפעילו את הליבה: שמרו על הגב ישר, שרירי הבטן מתוחים, וסנטר מעט מקופל.

הרימו את הגוף: כווצו את הגב התחתון ואת הישבן כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלה.

סטים/חזרות: 3 סטים של 10–12 חזרות.

מנוחה: 60–90 שניות בין הסטים.

קצב: 2 שניות למטה, 2 שניות למעלה.

משך: כ-6–8 דקות.

שעון אימון

20:00

האימונים להשראה כללית. עצרו אם יש כאב, והתייעצו עם איש מקצוע אם יש פציעה או מצב רפואי.

עקבו אחרי אימונים מודרכים, רשמו סשנים, ושמרו תזונה ותנועה באפליקציה אחת.

כל האימונים