כוח עם משקל גוף

איך לבצע:

מיקום גוף: התחילו בפלאנק גבוה, ידיים מתחת לכתפיים, גוף בקו ישר.

ביצוע תנועות: 8-12 שכיבות סמיכה, 10 לאנג'ים אחורה לכל צד, 12 סקוואטים, פלאנק 20 שניות. זה סיבוב אחד.

סטים/חזרות: 3 עד 4 סיבובים.

מנוחה: 45-60 שניות בין סיבובים.

משך: כ-12-18 דקות.