הרמת צד עם מכונת לוואר

איך לבצע

מיקום גוף: ישיבה או עמידה במכונת הרמת צד עם לוואר, אוחזים בידיות, ידיים רפויות

הרמת ידיים: הרם את הידיות לצדדים עד שהידיים מקבילות לרצפה

הורדת ידיים: החזר לאט את הידיות למצב ההתחלה, תוך שמירה על שליטה

סטים/חזרות: 3 סטים של 12 חזרות.

ציוד: מכונת הרמת צד עם לוואר

מנוחה: 60 שניות בין הסטים

קצב: 2 שניות למעלה, 2 שניות למטה

משך: כ-8–10 דקות (כולל מנוחה)