כיווץ אופניים בזווית 45 מעלות

בינוני 5-12 דק'

בינוני · 5-12 min · כוח

כוח

5-12 דק' משך

בינוני רמה

כוח סוגים

וידאו

מיקום גוף: שכבו על ספסל בזווית של 45 מעלות, רגליים מאובטחות, ידיים מאחורי הראש.

סובבו את הליבה: הביאו את המרפק הימני לברך השמאלית, תוך כדי הארכת הרגל הימנית.

שנו צדדים: החליפו למרפק השמאלי וברך הימנית, תוך שמירה על תנועת אופניים.

סטים/חזרות: 3 סטים של 12 חזרות לכל צד.

ציוד: ספסל בזווית של 45 מעלות.

מנוחה: 60 שניות בין הסטים.

קצב: 2 שניות לכל סיבוב.

משך: כ-8–10 דקות (כולל מנוחה).

שעון אימון

12:00

האימונים להשראה כללית. עצרו אם יש כאב, והתייעצו עם איש מקצוע אם יש פציעה או מצב רפואי.

עקבו אחרי אימונים מודרכים, רשמו סשנים, ושמרו תזונה ותנועה באפליקציה אחת.

כל האימונים