כמה קלוריות אני צריך?
הערכה לפי משוואת Mifflin–St Jeor × רמת פעילות.
מחשבון קלוריות יומי
גלו כמה קלוריות אתם צריכים ביום לפי הגוף, הפעילות והמטרה.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
יעד קלוריות יומי
2,200 kcal
שמירה על משקל
כדי לשמור על המשקל הנוכחי
—
BMR
—
תחזוקה
—
יעד
מאקרו יומי מומלץ
חלוקה מאוזנת: 30% חלבון · 40% פחמימות · 30% שומן. באפליקציית SmartEat אפשר להתאים מאקרו אישית.
מחשבונים נוספים
עוד כלי תזונה מבוססי מדע - תוצאות מיידיות, בלי הרשמה.
מחשבון TDEE ו-BMR
קלוריות תחזוקה (TDEE) ו-BMR במנוחה.
פתיחת מחשבוןמחשבון מאקרו
חלוקת קלוריות לחלבון, פחמימות ושומן בגרמים.
פתיחת מחשבוןמחשבון חלבון
כמה גרם חלבון ביום לפי משקל ומטרה.
פתיחת מחשבוןמחשבון שתייה
יעד שתייה יומי לפי משקל, פעילות ואקלים.
פתיחת מחשבוןמחשבון BMI
מדד מסת גוף וקטגוריית משקל.
פתיחת מחשבוןמאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
תשובות ברורות על בסיס מדע תזונה מבוסס.
כמה קלוריות לירידה במשקל?
כ- 500 קלוריות פחות מקלוריות התחזוקה (TDEE) לירידה של בערך 0.5 ק"ג בשבוע. חשבו תחזוקה במחשבון TDEE, ובחרו מטרת ירידה. מידע נוסף: הנחיות NIH לגירעון קלורי בטוח.
איך מחושב יעד הקלוריות היומי?
מעריכים BMR עם משוואת Mifflin–St Jeor, מכפילים ברמת פעילות לTDEE (תחזוקה), ומוסיפים או מפחיתים לפי מטרה. לחלוקת מאקרו: מחשבון מאקרו.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- Mifflin MD et al., 1990 (Am J Clin Nutr). Resting energy expenditure equation.
- ~500 kcal/day deficit ≈ 0.5 kg/week loss. NIH NHLBI weight management.
- U.S. Dietary Guidelines. Official dietary reference recommendations.