מה זה גרעון קלורי?
גרעון קלורי אומר שאוכלים פחות ממה ששורפים. ירידת שומן איטית: כ-0.5 עד 1 ק"ג בשבוע עם פער של 500 עד 750 קק"ל ליום (CDC, Mayo Clinic). המחשבון לא יתכנן מהר יותר מ-1 ק"ג בשבוע.
הקו השבועי הוא קצב שומן, לא מה שהמשקל עושה ביום 3. בשבוע 1 יכולים לרדת מים וגליקוגן נוספים. לכן "5 ק"ג בשבועיים" זה בעיקר סיפור מים. קראו איך לרדת 5 ק"ג בשבועיים, ואז השתמשו כאן לתאריך הכנה.
תחזוקה לפי Mifflin–St Jeor × פעילות, כמו במחשבון TDEE. אחרי יעד יומי: מחשבון מאקרו ומחשבון חלבון.
איך מחושב לוח הזמנים
כ-7,700 קק"ל זה נתון תכנון מקובל לק"ג שומן. 0.5 ק"ג בשבוע זה בערך גרעון של 550 קק"ל ליום; 1 ק"ג בשבוע כ-1,100. אם זה דוחף מתחת ל-1,200 קק"ל, מעלים קלוריות ומאריכים את לוח הזמנים. דיאטות מתחת ל-800 קק"ל בלי פיקוח שייכות למרפאה.
המטבוליזם משתנה בירידה, אז הגרף הוא תוכנית התחלה. תעדו 2 עד 3 שבועות והתאימו. למחשבון קלוריות יומי אם רוצים שמירה או עלייה, לא קיצוץ.