עדיין לא יודעים קלוריות? התחילו במחשבון TDEE.
מחשבון מאקרו
הפכו קלוריות יומיות לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
הזינו קלוריות וחלוקת מאקרו, ולחצו חישוב.
יעד קלוריות יומי
—
—
המאקרו היומי שלך
חלבון—
פחמימות—
שומן—
הגרמים מחושבים מאחוזי הקלוריות (חלבון ופחמימות = 4 קלוריות/ג, שומן = 9 קלוריות/ג).
מחשבונים נוספים
מאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
איך מחשבים מאקרו?
מכפילים קלוריות באחוז מאקרו, מחלקים חלבון/פחמימות ב-4 ושומן ב-9.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- Institute of Medicine — Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR).
- International Society of Sports Nutrition — protein position stand: jissn.biomedcentral.com.