מתחיל מ-~35 מ"ל לק"ג גוף בתוספת פעילות.
מחשבון שתייה
הערכת כמות מים יומית לפי משקל, אימונים וסביבה.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
יעד שתייה יומי
3.0 ל׳
בינוני · אקלים רגיל
משקאות; גם מזון תורם נוזלים
12
כוסות (240 מ״ל)
100
אונקיות (ארה״ב)
6
בקבוקים (500 מ״ל)
2,450
בסיס מ״ל
500
תוספת מ״ל
2,950
סה״כ מ״ל
מחשבונים נוספים
עוד כלי תזונה מבוססי מדע - תוצאות מיידיות, בלי הרשמה.
מחשבון קלוריות
יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה במשקל.
פתיחת מחשבוןמחשבון TDEE ו-BMR
קלוריות תחזוקה (TDEE) ו-BMR במנוחה.
פתיחת מחשבוןמחשבון מאקרו
חלוקת קלוריות לחלבון, פחמימות ושומן בגרמים.
פתיחת מחשבוןמחשבון חלבון
כמה גרם חלבון ביום לפי משקל ומטרה.
פתיחת מחשבוןמחשבון BMI
מדד מסת גוף וקטגוריית משקל.
פתיחת מחשבוןמאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
תשובות ברורות על בסיס מדע תזונה מבוסס.
כמה מים לשתות ביום?
נקודת התחלה: 30–35 מ"ל לק"ג משקל, בתוספת לאימון ולמזג אוויר חם. ראו U.S. National Academies וEFSA.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- U.S. National Academies. Hydration guidance (~2.7 L women / 3.7 L men total fluid).
- EFSA. Adequate water intake recommendations.