Что такое TDEE?
TDEE — общий дневной расход энергии, калории поддержания.
См. калькулятор макросов или калькулятор калорий.
Калькулятор TDEE и BMR
TDEE — сколько калорий вы тратите в день с учётом активности. Также показывает BMR в покое.
Научный подход
Мгновенный результат
100% бесплатно
Без регистрации
Ваш TDEE (поддержание)
2,420 ккал
Умеренный · поддержание веса
С учётом активности (Mifflin-St Jeor)
Ваш BMR
1,561 ккал
ккал/день в полном покое
Похудение
—
Поддержание
—
Набор
—
—
Активность
—
Множитель
—
За неделю
Другие калькуляторы
Другие научно обоснованные инструменты питания - мгновенный результат, без регистрации.
Калькулятор калорий
Дневная норма для похудения, поддержания или набора.
Открыть калькуляторКалькулятор дефицита калорий
Дневной дефицит и график по неделям. Не быстрее 0,5–1 кг в неделю. Предупреждение ниже 1 200 ккал.
Открыть калькуляторПроверка Nutri-Score и NOVA
Вставьте на 100 г или штрихкод. Буква A–E и ультраобработанный да/нет.
Открыть калькуляторКалькулятор макросов
Белки, углеводы и жиры в граммах.
Открыть калькуляторКалькулятор белка
Суточная норма белка по весу и цели.
Открыть калькуляторКалькулятор воды
Норма воды по весу, активности и климату.
Открыть калькуляторКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела и категория веса.
Открыть калькуляторПохожие статьи
Инструмент даёт лишь общую оценку и не является медсоветом. Обратитесь к специалисту.
Персональные планы в приложении SmartEat
Калькуляторы — отправная точка. SmartEat превращает цифры в планы питания с AI и поддержкой диетологов.
Частые вопросы
Понятные ответы на основе проверенной науки о питании.
Что такое TDEE?
TDEE — все калории, которые вы тратите за день: в покое, в быту и на тренировках. Это калории поддержания. Используйте калькулятор калорий, чтобы получить дневную норму под вашу цель.
TDEE и BMR?
BMR — расход в полном покое. TDEE выше за счёт активности. Мы считаем BMR по уравнению Mifflin–St Jeor, затем умножаем на уровень активности.
Источники и методология
Формулы и диапазоны из научных и официальных источников:
- Mifflin MD et al., 1990 (Am J Clin Nutr). Predictive equation for resting energy expenditure.
- Activity multipliers (PAL). See nutrition.gov.
- U.S. NIH. Dietary energy and weight management guidance.