Сколько калорий мне нужно?
Оценка по Mifflin–St Jeor × уровень активности.
Нужна дата? Калькулятор дефицита строит график по неделям, не быстрее 0,5–1 кг в неделю.
Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий нужно в день для вашей цели.
Научный подход
Мгновенный результат
100% бесплатно
Без регистрации
Дневная норма калорий
2,200 ккал
Поддержание веса
Для поддержания веса
—
BMR
—
Поддержание
—
Цель
Рекомендуемые макросы в день
Сбалансированное распределение: 30% белки · 40% углеводы · 30% жиры. В приложении SmartEat макросы подстраиваются под вас.
Другие калькуляторы
Другие научно обоснованные инструменты питания - мгновенный результат, без регистрации.
Калькулятор дефицита калорий
Дневной дефицит и график по неделям. Не быстрее 0,5–1 кг в неделю. Предупреждение ниже 1 200 ккал.
Открыть калькуляторПроверка Nutri-Score и NOVA
Вставьте на 100 г или штрихкод. Буква A–E и ультраобработанный да/нет.
Открыть калькуляторКалькулятор TDEE и BMR
Калории поддержания (TDEE) и BMR в покое.
Открыть калькуляторКалькулятор макросов
Белки, углеводы и жиры в граммах.
Открыть калькуляторКалькулятор белка
Суточная норма белка по весу и цели.
Открыть калькуляторКалькулятор воды
Норма воды по весу, активности и климату.
Открыть калькуляторКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела и категория веса.
Открыть калькуляторПохожие статьи
Инструмент даёт лишь общую оценку и не является медсоветом. Обратитесь к специалисту.
Персональные планы в приложении SmartEat
Калькуляторы — отправная точка. SmartEat превращает цифры в планы питания с AI и поддержкой диетологов.
Частые вопросы
Понятные ответы на основе проверенной науки о питании.
Сколько калорий для похудения?
Ориентир — 500 ккал ниже поддержания (TDEE) для потери около 0.5 кг в неделю. Рассчитайте поддержание в калькуляторе TDEE. Подробнее: рекомендации NIH по безопасному дефициту.
Как считается дневная норма калорий?
Сначала BMR по Mifflin–St Jeor, затем TDEE (поддержание) с учётом активности, и плюс/минус калории под набор или похудение. Для графика: калькулятор дефицита. Для макросов: калькулятор макросов.
Источники и методология
Формулы и диапазоны из научных и официальных источников:
- Mifflin MD et al., 1990 (Am J Clin Nutr). Resting energy expenditure equation.
- ~500 kcal/day deficit ≈ 0.5 kg/week loss. NIH NHLBI weight management.
- U.S. Dietary Guidelines. Official dietary reference recommendations.