Сначала калории? Калькулятор TDEE.
Калькулятор макросов
Переведите калории в граммы белков, углеводов и жиров.
Научный подход
Мгновенный результат
100% бесплатно
Без регистрации
Дневная норма калорий
2,000 ккал
Сбалансированное
30% белки · 40% углеводы · 30% жиры
Ваши макросы на день
Граммы рассчитаны из процентов калорий (белки и углеводы = 4 ккал/г, жиры = 9 ккал/г).
150
Белки г
200
Углев. г
67
Жиры г
Другие калькуляторы
Другие научно обоснованные инструменты питания - мгновенный результат, без регистрации.
Калькулятор калорий
Дневная норма для похудения, поддержания или набора.
Открыть калькуляторКалькулятор TDEE и BMR
Калории поддержания (TDEE) и BMR в покое.
Открыть калькуляторКалькулятор белка
Суточная норма белка по весу и цели.
Открыть калькуляторКалькулятор воды
Норма воды по весу, активности и климату.
Открыть калькуляторКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела и категория веса.
Открыть калькуляторПохожие статьи
Инструмент даёт лишь общую оценку и не является медсоветом. Обратитесь к специалисту.
Персональные планы в приложении SmartEat
Калькуляторы — отправная точка. SmartEat превращает цифры в планы питания с AI и поддержкой диетологов.
Частые вопросы
Понятные ответы на основе проверенной науки о питании.
Как считать макросы?
Начните с дневных калорий (калькулятор TDEE). Умножьте на долю макроса, белки и углеводы ÷ 4, жиры ÷ 9 — получите граммы. Диапазоны по AMDR Institute of Medicine.
Источники и методология
Формулы и диапазоны из научных и официальных источников:
- Institute of Medicine. Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR).
- ISSN. Protein and macronutrient position stand.