От ~35 мл на кг веса плюс активность.
Калькулятор воды
Оценка дневной нормы воды.
Научный подход
Мгновенный результат
100% бесплатно
Без регистрации
Дневная норма воды
3.0 л
Умеренный · Обычный климат
Из напитков; еда тоже даёт жидкость
12
Стаканы (240 мл)
100
Жидк. унции (США)
6
Бутылки (500 мл)
2,450
База мл
500
Добавка мл
2,950
Всего мл
Другие калькуляторы
Другие научно обоснованные инструменты питания - мгновенный результат, без регистрации.
Калькулятор калорий
Дневная норма для похудения, поддержания или набора.
Открыть калькуляторКалькулятор TDEE и BMR
Калории поддержания (TDEE) и BMR в покое.
Открыть калькуляторКалькулятор макросов
Белки, углеводы и жиры в граммах.
Открыть калькуляторКалькулятор белка
Суточная норма белка по весу и цели.
Открыть калькуляторКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела и категория веса.
Открыть калькуляторПохожие статьи
Инструмент даёт лишь общую оценку и не является медсоветом. Обратитесь к специалисту.
Персональные планы в приложении SmartEat
Калькуляторы — отправная точка. SmartEat превращает цифры в планы питания с AI и поддержкой диетологов.
Частые вопросы
Понятные ответы на основе проверенной науки о питании.
Сколько воды пить?
Практичный ориентир — 30–35 мл на кг веса плюс дополнительно при тренировках и в жару. См. U.S. National Academies и EFSA.
Источники и методология
Формулы и диапазоны из научных и официальных источников:
- U.S. National Academies. Hydration guidance (~2.7 L women / 3.7 L men total fluid).
- EFSA. Adequate water intake recommendations.