См. калькулятор макросов.
Калькулятор белка
Суточная норма белка в граммах.
Научный подход
Мгновенный результат
100% бесплатно
Без регистрации
Рекомендуемый белок в день
112 г
Похудение · Умеренный
98-126 г/день
98
Минимум
112
Цель
126
Максимум
1.6
г на кг
28
На приём (×4)
784
За неделю
Около 1.4-1.8 г на кг для вашего профиля.
Другие калькуляторы
Другие научно обоснованные инструменты питания - мгновенный результат, без регистрации.
Калькулятор калорий
Дневная норма для похудения, поддержания или набора.
Открыть калькуляторКалькулятор TDEE и BMR
Калории поддержания (TDEE) и BMR в покое.
Открыть калькуляторКалькулятор макросов
Белки, углеводы и жиры в граммах.
Открыть калькуляторКалькулятор воды
Норма воды по весу, активности и климату.
Открыть калькуляторКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела и категория веса.
Открыть калькуляторПохожие статьи
Инструмент даёт лишь общую оценку и не является медсоветом. Обратитесь к специалисту.
Персональные планы в приложении SmartEat
Калькуляторы — отправная точка. SmartEat превращает цифры в планы питания с AI и поддержкой диетологов.
Частые вопросы
Понятные ответы на основе проверенной науки о питании.
Сколько белка в день?
Большинству взрослых нужно минимум 0.8 г/кг (RDA IOM). Активным — часто 1.2–2.0+ г/кг: позиция ISSN. Полные цели: калькулятор макросов.
Источники и методология
Формулы и диапазоны из научных и официальных источников:
- Institute of Medicine. RDA: 0.8 g/kg/day for most adults.
- ISSN. Active individuals: ~1.4–2.0 g/kg/day.